カレー風味の低脂質タイコライスです。
ひとりぶんだけ作っても、ミールプレップ用にまとめて作り置きにも。
お好みで野菜を足しても美味しいです！
作り方
①具材を3cm大に切る
皮を剥いだ鶏むね肉、ピーマン、赤パプリカ、玉ねぎを3cmくらいの大きさににカットします。
②具材を炒める
先に鶏むね肉を炒めて、火が通ったらピーマン、赤パプリカ、玉ねぎを入れて炒めます。
③調味料を入れて煮込む
ケチャップ、中濃ソース、顆粒コンソメ、カレー粉を器に入れてしっかり混ぜます。
具材と一緒に煮込み、水分が少なくなるまで煮込みます。
④ごはんに乗せて完成
ごはんの上によそえば完成です！
カロリー計算ツール
使用材料と栄養成分
計算ツールで使用している材料と栄養成分データです。
記載はメーカー公表値そのままとなります。
鶏むね肉（皮無し）
【100ｇ当たり】105kcal P:23.3g F:1.9g C:0.1g
ピーマン
【100g当たり】20kcal P:0.9g F:0.2g C:5.1g
赤パプリカ
【100ｇ当たり】28kcal P:1g F:0.2g C:7.2g
玉ねぎ
【100ｇ当たり】33kcal P:1g F:0.1g C:8.4g
カゴメ トマトケチャップ
【100ｇ当たり】118kcal P:1.6g F:0g C:27.9 g
カゴメ 醸熟ソース 中濃
【15ml当たり】22kcal P:0.2g F:0g C:5.2g
味の素 KKコンソメ 顆粒
【小さじ2杯(5.3g)当たり】12kcal P:0.38g F:0.24g C:2.2g
S&B 特製エスビーカレー （赤缶）
【10g当たり】42kcal P:1.2g F1.4g C:6.1g
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