パサパサ酢鶏

CookDoの酢豚を鶏むね肉で作り、材料も厳選しお手軽、コスパ良しのパサレピチューニングを施した「パサパサ酢鶏（すどり）」です。
高たんぱく、低脂質、野菜も取れて見た目もよく、ミールプレップ向きでおすすめです。

作り方（一人分）

★CookDo一箱（140g入り）で3~4人前ですので、４人前づつ作るのがおすすめです！

①鶏むね肉と野菜を3cm大に切る

皮を剥いだ鶏むね肉(100g)、ピーマン２分の1個(20g)、玉ねぎ8分の1個(40g)を3cmくらいの大きさににカットします。
にんじん4分の1個(20g)は火が通りにくいので薄く切って下さい。
※野菜はお好きな量で大丈夫ですｂ

②片栗粉をまぶした鶏むね肉を焼き、一旦お皿に移す

鶏むね肉に片栗粉(5g)をまぶしフライパンに油（約2g)を敷いて両面をよく焼きます。
カロリー増加になるので油の入れすぎは注意してください。
両面焼けたら一度フライパンから出しておきます。

③野菜を炒める

ピーマン、にんじん、玉ねぎをフライパンに油(約1g)を入れて炒めます。

④鶏むね肉、CookDoを入れて炒める

鶏むね肉と野菜を混ぜ合わせ、CookDoを入れて温めたら完成です。

カロリー計算ツール

使用材料と栄養成分

ピーマン
【100ｇあたり】20kcal P:0.9g F:0.2g C:5.1g

にんじん
【100gあたり】32kcal P:0.7g F:0.2g C:8.8g

玉ねぎ
【100gあたり】33kcal P:1g F0.1g C:8.4g