パサパサタコライス

カレー風味の低脂質タイコライスです。
ひとりぶんだけ作っても、ミールプレップ用にまとめて作り置きにも。
お好みで野菜を足しても美味しいです！

作り方（一人分）

①具材を１cm大に切る

皮を剥いだ鶏むね肉（100g)、ピーマン(15g)、赤パプリカ(40g)、玉ねぎを(70g)１cmくらいの大きさににカットします。
（お好きな大きさでもOK！)

②具材を炒める

先に鶏むね肉を炒めて、火が通ったらピーマン、赤パプリカ、玉ねぎを入れて炒めます。

③調味料を入れて煮込む

ケチャップ（18ｇ）、中濃ソース（18ｇ）、顆粒コンソメ（1g）、カレー粉(1g)を器に入れてしっかり混ぜます。
具材と一緒に煮込み、水分が少なくなるまで煮込みます。

④ごはんにのせて完成

ごはんの上によそえば完成です！

カロリー計算ツール

使用材料と栄養成分

計算ツールで使用している材料と栄養成分データです。
記載はメーカー公表値そのままとなります。

ピーマン
【100g当たり】20kcal P:0.9g F:0.2g C:5.1g

赤パプリカ
【100ｇ当たり】28kcal P:1g F:0.2g C:7.2g

玉ねぎ
【100ｇ当たり】33kcal P:1g F:0.1g C:8.4g