パサパサタコライス

カレー風味の低脂質タイコライスです。
ひとりぶんだけ作っても、ミールプレップ用にまとめて作り置きにも。
お好みで野菜を足しても美味しいです！

作り方（一人分）

フッソ加工のフライパンを使えば油は不要です。

皮を剥いだ鶏むね肉（100g)、ピーマン(15g)、赤パプリカ(40g)、玉ねぎを(70g)１cmくらいの大きさににカットします。
（お好きな大きさでもOK！)

先に鶏むね肉を炒めて、火が通ったらピーマン、赤パプリカ、玉ねぎを入れて炒めます。

ケチャップ（18ｇ）、中濃ソース（18ｇ）、顆粒コンソメ（1g）、カレー粉(1g)を器に入れてしっかり混ぜます。
具材と一緒に煮込み、水分が少なくなるまで煮込みます。

ごはんの上によそえば完成です！

計算ツールで使用している材料と栄養成分データです。
記載はメーカー公表値そのままとなります。

鶏むね肉（皮無し）
【100ｇ当たり】105kcal P:23.3g F:1.9g C:0.1g

ピーマン
【100g当たり】20kcal P:0.9g F:0.2g C:5.1g

赤パプリカ
【100ｇ当たり】28kcal P:1g F:0.2g C:7.2g

玉ねぎ
【100ｇ当たり】33kcal P:1g F:0.1g C:8.4g

カゴメ　トマトケチャップ
【100ｇ当たり】118kcal P:1.6g F:0g C:27.9 g

カゴメ　醸熟ソース中濃
【15ml当たり】22kcal P:0.2g F:0g C:5.2g

味の素　KKコンソメ　顆粒
【小さじ2杯(5.3g)当たり】12kcal P:0.38g F:0.24g C:2.2g

ハウス　バーモントカレー　味付カレーパウダー
【56gあたり】198kcal P:4.5g F:8.7g C:25.3g